غذائیت کے ماہر کے مطابق وزن میں کمی کی 12 بہترین تجاویز

میں برسوں سے وزن کم کرنے کے بارے میں لکھ رہا ہوں۔ لیکن میں نے کئی دہائیوں تک حقیقی لوگوں سے بھی مشاورت کی ہے ، اور میں جو جانتا ہوں وہ یہ ہے: جو سرخیاں بناتا ہے ، بز پیدا کرتا ہے یا ٹرینڈی بن جاتا ہے وہ روزمرہ کی زندگی میں ہمیشہ رکاوٹ نہیں بنتا۔ میں نے ان گنت مؤکلوں سے بات کی ہے جن کی صفائی ، انتہائی غذا اور وزن میں کمی کے مقبول ہتھکنڈوں کی کوششوں نے پوری طرح بیک فائر کردیا ، جہاں سے وہ شروع ہوا (یا بدتر)۔

اگرچہ میں وزن کم کرنے کے لئے ایک ہی سائز کے پورے نقطہ نظر پر یقین نہیں رکھتا ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ کچھ ایسی سچائیاں ہیں جن کا اطلاق ہر ایک پر ہوتا ہے۔ ایک کے لئے ، اگر آپ کے وزن میں کمی کا طریقہ آپ کو بھوک لگی ، بدمزاج ، رن آؤٹ ، یا معاشرتی طور پر الگ تھلگ محسوس کرتا ہے تو ، یہ شاید صحت مند یا پائیدار نہیں ہے۔ وزن کم کرنے سے آپ کی صحت میں اضافہ ہونا چاہئے ، اپنی صحت کی قیمت پر نہیں آنا چاہئے۔ نیز ، اگر آپ کا وزن کم کرنے کا انداز زندگی کا طرز عمل نہیں بنتا ہے تو ، آپ شاید پرانی عادتوں میں پیچھے ہوجائیں گے ، اور وزن کم ہوجائے گا۔

تو ، کیا کام کرتا ہے؟ یہاں ایک درجن حکمت عملی ہیں جو خندقوں میں کام کرنے والے میرے تجربے کو صحیح معنوں میں حاصل کرتی ہیں۔ ہر ایک میں صحت مند وزن میں کمی کی تائید کرنے کی طاقت ہوتی ہے ، جبکہ بیک وقت صحت میں اضافہ ہوتا ہے (حتمی جیت)

اصلی کھانا کھائیں

ایک کیلوری کیلوری نہیں ہے۔ بلیو بیری ، دار چینی ، اور گری دار میوے کے ساتھ تین سو کیلوری مالیت کے پکا ہوا جئوں کا آپ کے جسم پر وہی اثر نہیں ہو گا جو بہتر کاربس ، چینی ، اور مصنوعی ادویوں سے بنی 300 کیلوری والی بلوبیری مفن پر ہے۔

زیادہ عمدہ تغذیہ کی پیش کش کے علاوہ ، پوری کھانوں میں زیادہ بھرنا ، ترغیب دینا اور تقویت بخش چیزیں ہیں ، اور یہ بلڈ شوگر اور انسولین کے ضابطے ، عمل انہضام اور تحول پر ایک مختلف اثر پیدا کرتے ہیں۔ میں نے متعدد مؤکلوں کو وزن میں کمی کے مرتفع کو توڑتے ہوئے دیکھا ہے یا صرف پروسیسڈ فوڈز سے لے کر پوری کھانوں میں ہی سوئچ کرکے وزن کم کرنا شروع کیا ہے یہاں تک کہ کم کیلوری نہ کھائے۔ اس کا اثر تحقیق کی حمایت کرتا ہے ، لیکن اس سے محض معنی بھی آتی ہے۔ اگر آپ اور کچھ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ جو کھاتے ہیں اس کے معیار کو اپ گریڈ کریں ، اور اس مقصد کو اپنے وزن میں کمی (اور بالآخر وزن کی بحالی) کے منصوبے کی بنیاد بنائیں۔

زیادہ سبزی کھائیں

سی ڈی سی کے مطابق ، صرف 9٪ بالغ روزانہ دو سے تین کپ ویجیوں کی کم از کم تجویز کردہ انٹیک کھاتے ہیں۔ میری عملی طور پر ، میں دیکھتا ہوں کہ یہاں تک کہ صحت سے متعلق لوگ بھی اکثر اس کے نشان سے محروم رہتے ہیں۔ لیکن وزن میں کمی اور زیادہ سے زیادہ صحت دونوں کے لconsistent ، مستقل طور پر زیادہ سے زیادہ سبزی کھا نا ان سب سے اہم عادات میں سے ایک ہے جو آپ پال سکتے ہیں۔

غیر نشاستے دار سبزیاں - جیسے پتyے دار سبز ، بروکولی ، برسلز انکر ، گوبھی ، زچینی ، ٹماٹر ، کالی مرچ ، مشروم اور پیاز — ناقابل یقین حد تک بھر رہے ہیں اور غذائیت سے بھرپور ہیں ، اس کے باوجود وہ صرف 25 کیلوری یا اس سے بھی کم کپ مہیا کرتے ہیں۔ ان کے فائبر ، پری بائیوٹکس اور اینٹی آکسیڈینٹس میں سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جو ایک موٹاپا موٹاپا ہے ، اور گٹ بیکٹیریا کے میک اپ کو ان طریقوں سے تبدیل کرتے ہیں جس سے استثنیٰ میں اضافہ ہوتا ہے اور ذہنی صحت کو بہتر بنایا جاتا ہے۔

میں اپنے مؤکلوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ سبزی خوروں کے آس پاس کھانا تیار کریں ، لہذا وہ کبھی بھی سوچا نہیں جاتا ہے۔ ناشتے میں ایک کپ (ٹینس بال کے سائز کے بارے میں) کا مقصد ، دو کپ اور دوپہر کے کھانے میں ، اور دو کپ کے کھانے میں دو کپ ، اگر پکائے جانے سے پہلے اس حصے کی پیمائش کی جائے جس میں کچھ حصہ (جیسے پالک ، جو نیچے کی طرف چھوٹا ہوا ہے)۔ ناشتے میں ، سبزیوں کو ایک ہموار چیز میں ڈالیں ، کٹی ہوئی زچینی کو جئی میں ڈالیں ، ایک انڈے یا چنے کے ٹکڑوں میں سبزی ڈالیں ، یا اسے کٹے ہوئے ککڑی یا سرخ گھنٹی مرچ کی طرح سیدھے سائیڈ پر کھائیں۔ سبزیاں اور سبزیوں کی ایک بڑی بنیاد کے ساتھ سینڈویچ یا لپیٹنے کے بجائے دوپہر کے کھانے پر سلاد یا پیالوں کے لئے جائیں۔ رات کے کھانے میں ، ساٹé ، اوون روسٹ ، گرل ، یا ہلچل فرائی سبزی ، اور انہیں کھانے کا سب سے بڑا جزو بنائیں۔

اس مقصد کا کوئی منفی پہلو نہیں ہے ، اور اس کا صحت مند نیند سے لے کر خوبصورتی کے فوائد تک صحت کے تقریبا nearly ہر دوسرے پہلو پر صحت مند ڈومنو اثر ہوتا ہےaddition اس کے علاوہ پائیدار وزن میں کمی کے لئے واقعتا working کام کرنے کے علاوہ۔